我瘦了50公斤——比整容更有效的減肥法

? 這里有減肥中的迷茫無措，有減肥反彈后的追悔莫及，有過度節食帶來的身體告急 ? 這里還有汗水甩掉的肥肉，有平臺期過后的喜悅，有桃花運大開的驚喜 ? 當然，美珍還將她的運動方法、低卡食物配方傾囊相告 ? 希望這本《我瘦了50公斤——比整容更有效的減肥法》陪著你哭、陪著你笑，陪著你一路瘦下去

作者 權美珍 以3.7公斤的驚人體重出生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你系列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下地獄”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。 后來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，并從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦了一大圈，并維持在51.5公斤的窈窕身材。 她通過《女性朝鮮》雜志連載了一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得了讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，向聽眾們提供咨詢服務。 她不僅是將歡笑帶給大家的搞笑女藝人，而且更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。 權美珍的微博http：//blog.naver.com/dietmijin

減肥，是一場自己與自己的戰爭，其中的苦澀只有經歷過減肥的人才能體會。汗水、淚水、焦躁、 氣餒、絕望……但是，韓國“減肥女孩”權美珍卻一路笑著從103公斤減到了51.5公斤，足足減掉了一 半的體重！本書就是權美珍的搞笑激瘦日記，您可以從中找到減肥路上的共鳴，在美食的誘惑面前、在 辛苦運動的汗水中，您會更加堅強；簡單有效的減肥方法，您不用去健身房，在家或約會時就能開心地 瘦；以及營養健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美麗地瘦下來。 相信您能在權美珍的陪伴下，度過一個個痛苦的平臺期，健康、享受地減肥成功。

chapter 01
沒抽脂、沒節食，更沒吃藥！ 肉肉女變S號小姐的激瘦秘技大公開！

從小的綽號就是“豬”，直到胖到呼吸困難，才決心要減肥   003
胖到肥肉卡住呼吸道，我才下定決心，“一定要變瘦！”   008
變瘦后，第一次看見鎖骨時，我興奮到整夜都睡不著！   012
絕對別相信快速減重！瘦得越快，復胖越快   014
減肥絕不能“餓肚子”，要吃才會瘦！   018
傳緋聞、被說長得像佳人，瘦下來后，人生開始逆轉了！   020
沒有減不掉的體重！流下的汗水，絕不會背叛你   024
下雨天也不放棄運動！為了減肥，我就是這么拼！   026
為了吃，為了健康！女孩們，還是“動起來”吧！   029
餓到連做夢都在“吃”！幸好夢與現實是相反的，好險！   032
只在意體重，就算瘦了也會賠掉健康！   034
當個背影殺手？不，我用“聲音”就征服了男人們！   036
走路，是最棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！   038
減肥才更要“吃”！適時吃點好的，是給自己的獎勵   042
沒橘皮、沒掉發，臉也變小了！“減肥”，就是最棒的整形！   044
再見了，肥肉！謝謝你曾經那么愛我！   046
送巧克力、請吃飯，瘦下來后，男人緣也變好了！   048
一口氣瘦了 50 公斤，連家人、同事都認不出我 051
畫美食、看美女照片， 忍不住想吃時，我這樣戰勝食欲！   054
用“我很美”“我超正”鼓勵自己，減肥才有動力   058
忍不住想狂吃時，我用這 9 招預防變成大食怪 060
和“減肥”當好朋友！我用這 10 招，輕松瘦 50 公斤 064
比起甩掉肥肉，“如何維持身材”更重要   068
愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這５招對付它    072
生理期時的胖只是“水腫”，結束后就會瘦回來！   076
騎飛輪、爬樓梯會變成金剛芭比？騙人的啦！有肌肉才會瘦   078
“局部減肥”不是狂減該部位的肥肉，是要增加會“燃脂的肌肉”!  080

chapter 02
約會、看電視、洗澡時都能做的43招超easy懶人減肥操 
看電影、逛超市、約會也能瘦的4種甜蜜蜜運動   085
LOVE 減肥 1 大量消耗熱量的超市約會 086
LOVE 減肥 2 談情說愛也能瘦的校園約會  088
LOVE 減肥 3 邊野餐邊運動的公園約會 092
LOVE 減肥 4 促進減肥激素分泌的電影約會 094
健身房NO！洗澡、看電視，15招在家就能做的減肥操  097
邊看電視邊減肥！在客廳就能做的減肥操   098
睡前也要動一動！躺著就能瘦的“睡前減肥操”   102
洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的減肥操   108
有肌肉才會瘦！提升肌力、練曲線的24招養瘦肌肉操  113

chapter 03
300kcal以內！手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐 
要吃才會瘦！下廚是最好的減肥運動！  130
一個人吃也好幸福！美味快瘦料理！  133
高鈣魩仔魚飯團 134
高纖生菜定食 135
高酵泡菜牛肉卷 136
消脂咖喱地瓜 137
低脂南瓜面疙瘩 138
美顏豆腐菜飯 139
元氣豆腐飯卷 140
低卡酸辣蒟蒻拌面 141
韓式味噌雞肉燉飯 142
營養飯團色拉 144
黃豆芽牛肉蓋飯 146
清脾綠豆涼粉色拉 147
豆奶涼粉飽足湯 148
低卡蘑菇意大利面 149
Red【紅色便當】地瓜雞肉排毒色拉  151
Orange【橘色便當】牛肉鮮橘抗氧色拉  153
Yellow【黃色便當】香蕉牛腱南瓜色拉 155
Green【綠色便當】酪梨鮪魚多纖色拉 157
Purple【紫色便當】豬肉葡萄抗老色拉 159
有點餓時最適合吃的低卡飽足點心  161
低卡蔬果脆片  162
高鈣南瓜吉士球  163
鮮蔬低脂炒年糕 164
美肌香煎雙豆  165
活力香甜地瓜粥  166
美白豆腐蒸西葫蘆  167
韓式拔絲地瓜＆南瓜  168
無油牛肉蔬菜卷  169
降壓南瓜鮪魚卷  170
甜在心雞蛋糕  171
黑麥營養三明治  172
亮眼西藍花地瓜餅  173
五谷能量拿鐵  174
石榴多酚韭菜色拉  175
五彩高酵排毒果汁   176 
大口蘸醬也不怕！低脂色拉醬配 方大公開  178
大口吃也沒有罪惡感的不發胖宵夜  181
韓式開胃拌墨斗魚 182
元氣香柚拌花枝 183
消脂綠茶烤淡菜 184

牛蒡豬肉代謝卷 185
高纖牛肉蒸香菇 186
無油雞肉煎餅 187
蔬果多雞肉串 188
低鈉海帶卷章魚 189
涼拌芝麻葉豆腐 191
韓式低鹽味噌豆腐 191
涼拌黃芥末海鮮 192
降三高蒸蓮藕 193
夏日沁涼冰沙 194
西藍花鮪魚活腦餐 196
清蒸彩椒鮮魚 197
減肥時，吃這些最好！強力燃脂的超級食材大公開！  198

【媽媽的一封信】
胖女孩變瘦美人的驚人奇跡！ 
你是最閃亮的星星，更是媽媽的驕傲！   200
【給美珍的話】
一本為肉肉女打氣的書！
 快樂吃，輕松瘦，一起變Ｓ號美女吧！   202