中考體育滿分沖刺

冠 軍團隊帶你沖刺中考體育滿分，全面提升青少年體能 對應考試內容，提供針對性提分秘籍 小眼鏡、小胖墩、小豆芽、體育盲，都有私人訂制解決方案

常思，花樣游泳倫敦奧運會亞軍，廣州亞運會冠 軍。 肖波，青少年體能訓練專家、北京育健青少年體能訓練中心創始人、美國帕里西速度學校體能高 級講師、原中國摔跤隊隊員、全國冠 軍、國家 級運動健將、美國國家體能協會認證教練、vertimax高 級教練 李建亞，北京市教學名師，國家體育行業職業教育指導委員會委員，北京市優秀青年骨干教師，體育學碩士

2021年起，全國多省市已陸續提高體育中考分值，少則5分，多則50分，中考體育成績的總分值也逐步接近100分。 想幫孩子在中考體育中拿到高分、沖刺滿分，過度焦慮和盲目訓練都不可取。 中考體育想拿滿分，從小學階段就要開始累積， 《中考體育滿分沖刺》以全國中考體育共性考核項目為主，以提升成績必須的運動素養和能力培養為基礎。 用115個視頻和589張圖片提供精準的訓練方法指導，幫助考生沖刺滿分。

第一章　中考體育滿分攻略  1

第二章　動態熱身  7
第一節　什么是動態熱身  8
第二節　如何進行動態熱身  8
第三節　提升跑步速度的鍛煉方法  42

第三章　速度訓練  47
第一節　什么是速度訓練  48
第二節　50米跑提分秘籍  48

第四章　耐久跑訓練  60
第一節　什么是耐久跑訓練  61
第二節　50米×8往返跑提分秘籍  61
第三節　男生1000米跑，女生800米跑提分秘籍  68

第五章　跳躍訓練  80
第一節　什么是跳躍訓練  81
第二節　跳繩提分秘籍  81
第三節　立定跳遠提分秘籍  90

第六章　力量訓練  102
第一節　什么是力量訓練  103
第二節　仰臥起坐提分秘籍  103
第三節　引體向上提分秘籍  115
第四節　實心球提分秘籍  123

第七章　球類訓練  130
第一節　足球提分秘籍  131
第二節　籃球提分秘籍  139
第三節　排球提分秘籍  153

第八章　體育考試個性化定制提分秘籍  162
第一節　“肥胖問題”定制提分秘籍  163
第二節　“體弱多病”定制提分秘籍  166
第三節　“陽剛少年”定制提分秘籍  169

附錄1：《國家學生體質健康標準》解讀  172

附錄2：體質健康成長記錄卡  173

參考文獻  174